Entspannen im Arbeitsalltag: Kleine Alltagspause: Urlaub in Gedanken machen

BERLIN Tief Luft holen und in Gedanken ganz weit weg verreisen oder alte Urlaubserinnerungen aufleben lassen: Wird der Stress im Arbeitsalltag zu groß, kann manchmal schon die einfachste Entspannungsübung helfen, um wieder einen klaren Kopf bekommen.

  • Stress im Job? Erinnerungen an den letzten Urlaub helfen dabei, ruhig Blut zu bewahren. Foto: Andrea Warnecke

    Stress im Job? Erinnerungen an den letzten Urlaub helfen dabei, ruhig Blut zu bewahren. Foto: Andrea Warnecke Foto: dpa

Viele Menschen in Deutschland leiden unter arbeitsbedingtem Stress. Wenn es im Job wieder einmal viel wird, sollte man kurz innehalten und entspannen - schließlich sollte die Kaffeepause nicht der einzige Lichtblick des Tages sein.

So kriegt man den Kopf schnell wieder frei

"Es gibt viele Entspannungstechniken, die man tatsächlich fast jederzeit und an jedem Ort einsetzen kann", sagt Anette Wahl-Wachendorf vom Verband Deutscher Betriebs- und Werksärzte (VDBW).

Ein Beispiel ist die Urlaubsreise: Wer sich von Zeit zu Zeit Ferien in Gedanken gönnt, schont seine Nerven. Da kann es in einer hektischen Situation schon helfen, sich fünf Minuten einen Strandspaziergang vorzustellen - mit allen Details wie dem Salz auf der Haut oder dem Wind in den Haaren.

Man sollte außerdem darauf achten, in Stresssituationen bewusst zu atmen. Bei großer Anspannung sei es ratsam, dass man tief einatmet, die Luft möglichst 15 Sekunden anhält und dann tief ausatmet, erklärt Wahl-Wachendorf. Schon nach drei Versuchen wird die Atmung ruhiger, und man entspannt.

Autor
dpa
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  • Erstellt:
    18. Februar 2013, 10:26 Uhr
    Aktualisiert:
    18. Februar 2013, 17:24 Uhr
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